Dieper ademen in tijden van angst en paniek

Ik kan me voorstellen dat het in deze periode niet altijd even gemakkelijk voor je is geweest. Het algemene gevoel van chaos, angst en paniek dat soms heerst, wordt makkelijk in je getriggerd. Waar je het meeste aan kunt werken is uiteindelijk de rust en kalmte in jezelf vinden om die dan de wereld in te sturen of om met je mee te nemen als je de deur uit gaat.

Bekijk het juweeltje van bovenstaande afbeelding:
Stress Relieving Jasper Bracelet

Iets wat mij heel erg helpt is dieper ademen. Zoals je misschien wel weet, is stress vaak gerelateerd aan oppervlakkig ademen. De uitademing langer maken dan de inademing zorgt dat de “fight or flight impuls” omlaag gaat en zorgt voor een gezonde koolstofdioxide-verhouding in het bloed die je helpt te ontspannen. Als je een leuke oefening wilt doen kun je Brahmari doen; dit Sanskriet woord betekent “Bij” en is genoemd naar het zoemende geluid dat bijen maken. Het geluid is rustgevend voor een malende geest en de oefening verlengt de uitademing zonder overmatige inspanning.

Tijdens de Brahmari Pranayama, zit je comfortabel, met een rechte rug en de schouders ontspannen. Begin met een paar diepe ademhalingen en sluit je ogen (zolang het sluiten ervan geen angst veroorzaakt). Houd vervolgens de lippen licht op elkaar en adem door de neusgaten. Adem uit, maak het geluid van de letter M, in feite een zoemend geluid. Houd het geluid aan totdat je moet inademen. Herhaal dan: adem in door de neus, neurie dan als een zoemende bij terwijl je uitademt. Ga door met inademen indien nodig en adem enkele minuten uit met dit geluid. Na deze oefening zul je merken dat je je veel rustiger en meer gefocust voelt.

Bekijk het juweeltje van bovenstaande afbeelding:
Love & Protection Bracelet

Als je dan nog een kleine trainingssessie of yogaklas in je dag kunt brengen geef je jezelf een hele goede startpositie om deze uitdagende tijd door te komen.

Ook al hebben gebeurtenissen soms impact op de hele wereld, we zullen er met ons allen toch wat moois van moeten maken. 

Wees lief voor elkaar, blijf gezond en positief.

Michelle van Jouw Juweeltjes